ブログ

早朝に日光を浴びる事はいいことです。これは健康に関心がある人ならよく知っていることかも知れません。朝陽を浴びると体内時計がリセットされます。そして、セロトニンが多く分泌されます。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つでセロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも言います。

セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われていますから、気になる方はぜひ朝陽を浴びるようにしましょう。

「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究　写真1枚　国際ニュース：AFPBB News

【4月3日 AFP】スリムな体型になるには、早起きをして朝日を浴びるだけで良い可能性があるとした研究論文が2日、米オンライン科学誌プロスワン（PLOS ONE）に掲載された。
 研究を発表した米研究チームによると、ボランティア54人を対象に実験を行った結果、最も痩せていた被験者らは、必ずしも食生活が健康的だったり、運動量が他人より多かったりすることはなく、単純に早朝の日光をよく浴びていたことがわかった。
 研究の共同主執筆者でノースウェスタン大学（Northwestern University）フェインバーグ医学部（Feinberg School of Medicine）のキャサリン・リード（Kathryn Reid）准教授（神経学）は、「光を浴びる朝の時間が早ければ早いほど、体格指数（BMI）は低かった」と述べ、「光を浴びる時間が遅ければ遅いほど、その人のBMIは高かった」と付け加えた。
 7日間の実験期間中、実験の参加者（平均年齢30歳）らは、光の浴び方と睡眠サイクルを測定するために手首にセンサーが付けられ、食事の記録も取られた。結果、朝の日光は、運動レベルやカロリー摂取量、就寝時間、年齢、季節にかかわらず、人のBMIに影響を及ぼしていたことが分かった。
「光は、24時間周期のリズムを整える体内時計を同期するための最も強力な因子であり、結果としてエネルギーのバランスも整えている」と、研究を主導したフィリス・ジー（Phyllis Zee）氏は説明した。「（研究結果の）メッセージは、午前8時から正午までの間に明るい光を浴びるべきということだ」
 研究によると、BMIに影響を及ぼすには、最低20～30分間光を浴びるだけで十分だという。(c)AFP 引用元「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究　写真1枚　国際ニュース：AFPBB News

ダイエットにも効果があるというのですから実践したほうがいいですね。また、寝付きが悪い人が朝陽を浴びると夕方から夜にかけて今度は睡眠に影響するメラトニンというホルモンが分泌されやすくなります。早寝早起きは三文の徳どころかもっと多くの効果がありあそうです。

おすすめ

睡眠ホルモン 脳内メラトニン・トレーニング―よく眠れない人のための本
	有田 秀穂 かんき出版 2008-01 売り上げランキング : 470559 Amazonで詳しく見る by G-Tools

私は抜毛や薄毛悩んだので髪が痛むことはできるだけしないようにしてはいます。さて、本日は当院に浜松の美容室のカズさんが休日を利用して遊びにきていただいたのでちょっと髪の毛にまつわる記事をメモしておきます。

シャンプーやトリートメントもいろいろなものがあり、真剣に調べていくとどんどん大手の商品から遠ざかる（苦笑）どういうことでしょうか。製造コストとか考えれば仕方がないことでしょうが、髪の毛のために使っている製品が実は髪の毛がいやがることやダメージヘアにつながっているとしたら怖いことです。

トリートメントを使い続けても美髪には近づかない「偽りのダメージケア」

これから夏に向けて少しづつ降射量が増してくる「紫外線」。2014年の春夏のトレンドは、紫外線によるパサつきヘアから守る「濃密オイルケア」。昨年の５月にエントリーした トレンドCheck！ ノンシリコン・シャンプーの後継者は？ で紹介させて頂いた「オイルシャンプー」が本格的に動き出しそうです。

 

■濃厚な植物油脂でオイリーに

今年度来そうな「オイルシャンプー」の特徴と致しましては、「紫外線酸化を防いで」「さらふわな軽やかな仕上がり」を謳っています。そして、天然の植物由来の中でもバターやラードに匹敵するくらい濃厚な油脂ですから、髪の中で常温に戻ったとき乳白色に固まり、オイリーに傾きます。

 

■ふんわりならずにペシャンコ

もし、細くて柔らかい髪質のあなたがお使いになると仕上がり感は調節してあるとはいえ、濃厚な油脂の重さで根元の立ち上がりのボリューム感は失われて、ぺしゃんこになってしまいます。さらに、ベタベタ感を軽く仕上げるために洗浄成分を倍以上配合しているため、毛先はバサバサな仕上がりになってしまう欠点も持っています。引用元トリートメントを使い続けても美髪には近づかない「偽りのダメージケア」

鍼灸の専門学校時代に解剖の先生が言っていたのを思い出しました。頭部の解剖をすると頭皮の下に解剖学では考えられない油膜みたいなものが存在すると。それが、おそらくシャンプーとかリンスだろうと。怖いですね。知らないという事は。

おすすめ

髪の取扱説明書　他人の視線を頭頂部に感じているあなたが今スグできる３つのこと (impress QuickBooks)
	田中和義 インプレスコミュニケーションズ 2014-01-09 売り上げランキング : 30176 Amazonで詳しく見る by G-Tools

腹筋不足は腰痛を引き起こします。腹筋が弱くなれば姿勢も悪くなります。いいことは無い訳です。毎日のトレーニングの際に腹筋は必ず取り入れることは大切です。たかが腹筋。されど腹筋です。

ラグビーをしていた学生時代によくトレーナーから腹筋とカーフ（ふくらはぎの筋肉）は毎日やってやりすぎはないぞとよく言われていたものです。

ぜひ、慢性の腰痛などで悩んでいる人は長期的に腹筋強化していきましょう。

知らないうちに衰える！日常生活で注意すべき「腹筋不足」のサイン3つ

■1：何かにつかまらないと椅子から立ちにくい
椅子から立つ・座るといったときや、仰向けに寝た状態で起きるときなど、体勢を変えるときに、何かにつかまったり、手で体を支えたりしないと動作が難しいことはありませんか？
それは、腹筋が弱っている証拠です。何気ない毎日の動作にも、腹筋が重要な役割を果たしているのです。

 

■2：ぽっこりお腹
女性ホルモンの分泌が盛んな20代は、腰回りや太もも、胸部などに脂肪がつきやすく、女性らしい体をつくることができます。
しかし歳を重ねていくと、女性ホルモンが減少していき、お腹まわりだけに脂肪がつきやすくなってきます。痩せていてもお腹だけがぽっこり、なんて方もいるはずです。
このぽっこりお腹を解消させるためにも、お腹まわりの筋肉をつけることが重要なのです。

 

■3：腰痛
筋肉をつけるには運動がよいとわかっていても、「腰痛があるから運動できない」とお困りの方もいるでしょう。ですが、逆にその腰痛の原因が筋肉不足にある、ということもあるのです。
背骨の腰の部分にあたる”腰椎”は、とても繊細な場所で、過剰に動かすと腰痛の原因になります。この腰椎をあまり動かさないように保護しているのがお腹まわりの筋肉なので、腹筋を鍛えれば、保護作用も強くなり、腰痛も減少する可能性があります。引用元知らないうちに衰える！日常生活で注意すべき「腹筋不足」のサイン3つ

筋力というのは鍛えれば死ぬまで強くしていくことができます。使わなければどんどん弱まります。腰痛などで痛みがある時は無理はしないほうがいいですが、しっかりと腹筋をすることで年齢を重ねても若々しい姿勢が保てますし腰痛もなく過ごせる方が増えること間違えありません。ぜひ、今日から腹筋を！

おすすめ

便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く! ! セル・エクササイズ (学研ヒットムック)
	小林弘幸 学研マーケティング 2012-06-25 売り上げランキング : 97904 Amazonで詳しく見る by G-Tools

慢性的な疲れの原因はいろいろとあります。ストレス・肉体的疲労の蓄積などです。ストレスについては対人関係・仕事・家族との関係などがあります。肉体的な疲労には最近よくみられるのは市民ランナーの方の自己流トレーニングによる弊害が挙げられます。

そして、栄養バランスも崩れも原因の一つです。

対人関係・仕事・家族との関係のストレス

対人関係・仕事・家族との関係のストレスで悩んでいる人も多くいます。体調を崩し心療内科へ通う事ができる人はまだ良いのですが、自分で抱え込むだけ抱え込んで二進も三進もいかなくなり、会社や学校へ行けなくなったり頭痛や腹痛で悩む人も多くいます。

ストレスを感じて身体にまで痛みや不調の症状が出た場合は信頼出来るカウンセラーを紹介できますのでぜひいちどカウンセリングを受けることをおすすめいたします。そして、多くの薬にたよるようになる前に鍼灸治療などにも取り組みしてください。

自己流トレーニングの弊害

運動不足解消の一環としてジョギングを始める人が増えております。走る事運動不足解消にもなりますのでとてもよいことなのですが、無理をしすぎて結果的に怪我をしてそのまま走り続けるので治りにくい関節痛などでお困りの方も多くいます。

休息もトレーニングのうちなのです。そして、治療もコンディションを整えることに通じますのでしっかりとメンテナンスをするようにいたしましょう。整骨院の市間院長はスポーツプログラマーの資格を持っていますので、自己流トレーニングで怪我などでお困りの方はご相談ください。

慢性的な疲れの原因はコレかも!? 「鉄分不足度」チェック9項目

女性にとって大切な栄養素である“鉄分”。ですが残念ながら、意識して摂取しなければ、知らず知らずに不足してしまう成分の1つでもあります。
健康な血液を作るのに必要な鉄分が足りなくなると、体、そして心にまでさまざまな悪い症状が現れてきます。
そこで、アメリカの女性雑誌『Women’s Health』ウェブ版の記事を参考に、“慢性鉄分不足が疑われる症状9つ”をご紹介します。いくつ当てはまるか、あなたの“鉄分不足度”をチェックしてみましょう！

■1：疲れやすい
疲れやすい原因は、「最近残業が続いてるし」「昨日遅くまで起きていたから」という理由だけではないのかもしれません。鉄分が足りなくなると、血液中の酸素を運搬するヘモグロビンが正常に働かなくなり、疲労しやすくなるので、鉄分不足が原因という可能性もあります。

 

■2：落ち着きがない
鉄分が不足していると、脳の神経伝達物質の機能が鈍くなり、集中しにくくなる可能性があるといいます。生産性が落ちているなと感じたら、鉄分を多くとる食生活の工夫をしてみましょう。

 

■3：無感動・無関心
なんと、前出の神経伝達物質が鈍くなる副作用がこんなところにも！　鉄分不足があなたの脳に影響を及ぼし、家族、恋人、友人など、周りの人々への関心が薄くなったり、悲しい映画を観ても心が動かなくなったりすることがあるようです。

 

■4：息切れがする
ジョギングどころか、部屋から部屋に移動するだけでなぜか息切れが……。鉄分不足で、血液中の酸素が足りず、酸素欠乏症になっている恐れがあります。

 

■5：顔が青白い
朝、鏡を見たら「血の気のない顔でギョッ」という場合は、鉄分不足で赤血球が減少し、血液の循環が悪くなっていることが原因かもしれません。

 

■6：極度の筋肉痛
鉄分が不足すると、筋肉の回復が遅くなることがあります。ジムに行った翌日、「いつもより体のあちこちが痛むな」という場合は、トレーニングの内容よりも食生活を見直したほうがいいかもしれません。

 

■7：爪が割れやすい
「爪がぼろぼろで、マニキュアも塗れない」と嘆くあなた、鉄分足りてますか？　鉄分不足は体の末端にまで影響を及ぼします。また、爪に凹みができたという場合も、鉄分不足のあらわれかもしれません。

 

■8：感染症にかかりやすい
「最近立て続けに風邪を引いている」という方。季節のせいではなく、鉄分が不足しているからかもしれませんよ。鉄分不足は、体の免疫力にも影響を及ぼします。とくに呼吸器系の感染症にかかりやすい人は要注意です。

 

■9：尿が赤い
血尿ではないのに、赤い尿が出る人がいます。赤かぶなど赤色の食品を食べたことが原因で赤い尿が出るという症状で、1割強の人にあらわれるといいます。そして、鉄分不足だと割合が大きくなるとか。突然尿が赤かったら、血尿と同時に、鉄分不足も疑ってみて下さい。

以上、鉄分が不足しているときに出る9つの症状をご紹介しましたが、心当たりはありませんでしたか？　最近疲れやすくてエネルギーがない場合、「歳だわ～」なんて言ってないで、まずは食生活の見直しから始めてみましょう。
健康な体は、正しい食生活から作られていくもの。さあ今日から、鉄分摂取を意識した食生活を始めてみましょう！　ただ、どんな栄養分も過剰摂取は禁物ということもお忘れなく。引用元性的な疲れの原因はコレかも!? 「鉄分不足度」チェック9項目

以外と自己流トレーニングや無理をしすぎる人が多いです。とくに、学生時代などに本格的なスポーツ・競技をやったことが無い人は要注意です。いちど専門家によるアドバイスや本などで知識をいれてジョギングやスポーツを楽しむようにしてください。もちろん鍼灸整骨院に相談していただいてもOKです。お待ちしております。

おすすめ

低体温、慢性疲労がスッキリ!―発酵ヘム鉄のすごいチカラ
	南雲 つぐみ 白坂 龍雄 ぶんぶん書房 2011-07 売り上げランキング : 151977 Amazonで詳しく見る by G-Tools