コラム〜ブログのメイン記事です。

こんにちは。鍼灸院の草野です。ダイエットに少し成功して体重が115キロから95キロまで落としました。スタートが昨年の8月ですから5ヶ月かけて痩せました。成功要因はいろいろとあるのですが、一番大きいのは精神的な部分が一番だと思います。もちろん食事は意識して改善いたしましたし、なかなか運動はできたといえませんができるだけ歩くことは意識しました。

何よりも大切なのは食事記録をつけて徹底して改善したこととと自分の考えを変えたことが一番だと思います。しかし、自分の考えを変えることや時間帯によって人格がかわるので本当に大変でした。

時間によって人格が変るとは

歩いていたりとか階段を登って息切れしたりしたときはダイエットをしようと思うのです。しかし、腹ペコになったときには今日くらいはラーメン食べちゃえとか甘いチョコレートも明日へのグリコーゲンだなんて言い聞かせて食べていました。これでは痩せるはずがありません。しかし、それをわかっていても繰り返していました。

満腹時にはダイエットを決意し、空腹時にはただ１度切りの人生の謳歌を求める。別人になることには困った面が多々ありますが、別人になれないと発想は全然膨らみません。

どちらの場合も足かせとなるのは「自分は別人にはならない」という明白に間違った思い込みです。だから散歩になかなか出かけたがらないし、ダイエットには容易につまづく。

もちろん「自分は別人になどなり得ない」という思い込みの側にも、一定の合理性はあって、完全な別人になるわけがないからです。「今の私が知らないことを知っていて、似たようなリストを作っている」というくらい「よく似た別人」。

この「よく似た別人」同士を巧妙に切り替えていくところに、光明が見いだせる気がするのです。引用元マインドハック心理学

早起きも同じですね。寝る前は早く起きようと思っているはずなのです、しかしいざ起きたい時間になるとまあ今日くらいはいいか。明日から早起きしようとかなんとか理由をつけて二度寝してしまい起きて自己嫌悪してしまう方意外に多いです。私も似たような感じでしたが、スマホを利用して一定の時刻にダイエット宣言のメッセージが表示されるようにして克服いたしました。これについてはいつかこちらのブログの記事に書きますね。

おすすめ

先送りせずにすぐやる人に変わる方法 (中経の文庫)
	佐々木 正悟 中経出版 2011-11-26 売り上げランキング : 2080 Amazonで詳しく見る by G-Tools

最近はいびきをあまりかかなくなりました。というのも、うつ伏せを実践し始めてからです。もちろん朝までうつ伏せではないのですが、うつ伏せに寝ると顎が下がらないので口を開けて寝ることが少なくなるので、いびきはかかないし、のどが口呼吸によりからからになったりもしなくなりました。

100歳を超えて、今も現役で医師として活動する聖路加国際病院名誉院長の日野原重明先生もこのうつぶせ寝健康法を実践されています。

さて、本日はうつ伏せ寝ではなくのどケアについてメモしておきます。うつ伏せに寝ることが苦手な人でもマスクならできると思います。

就寝時の「のどケア」には昔ながらのガーゼマスクが最適な理由

■就寝時の“のどケア”はガーゼのマスクで
ガーゼのマスクは、綿を織っただけのシンプルなタイプになります。天然素材である綿を使っているので保湿性に優れ、のどの乾燥を防ぐ目的では高い効果を発揮します。
一方の不織布とは漢字の通り、繊維を“織り込まず”に無作為に重ねて接着させただけの布をいいます。織らない分だけ繊維と繊維のすき間が小さく、外気の有害物質を細かくキャッチしてくれる特長があります。ですが、化学繊維を利用しているので吸水性に乏しいという特徴もあります。
不織布のマスクに水道水を注いでみてください。水が玉になって弾かれていく様子が分かるかと思います。

■ガーゼマスクのデメリットは？
ガーゼのマスクは、冬の乾燥から自分ののどを守りたい場合に有効です。歌手やアナウンサーのみならず、コールセンターのスタッフや営業担当者、各種フロントや受付スタッフなど、声を日常的に使用する職業の人には使い道がかなりあるといえます。
ただ、織り目が粗いので、外気の有害物質を簡単に通してしまうというデメリットもあります。外出時に感染症予防で使用する場合は、不織布の使い捨てマスクの方が優れています。状況に合わせて上手に使い分けるといいかもしれません。

ガーゼのマスクはダサいと思うかもしれませんが、ガーゼタイプにはガーゼタイプの使い道があります。ローテーションで着用すれば不潔ではないので、数枚購入して上手に使い回してください。

人間の身体は鼻で呼吸するように構造はできあがっていますから、口呼吸をしていると風邪をひきやすかったり、たんが絡んだりしてしまいます。さらに無呼吸症候群になりやすくなってしまうので気をつけましょう。

おすすめ

かんたんかわいい!手作りマスク―定番型、プリーツ、立体…S・M・Lサイズでいろんな (プチブティックシリーズ 524)
	ブティック社 2009-11 売り上げランキング : 433140 Amazonで詳しく見る by G-Tools

歯を磨くことの重要性については痛感している人もいると思います。実は私も昨年から自分の歯や歯茎に対してすこし気を配るようにしております。それも、歯槽膿漏になりかけてブラッシングの際に歯肉から血がでるようになってしまったからです。

口腔内は状態が悪くなるとひどい場合は心臓に悪影響を与えます。もちろん歯周病の予防にも欠かせませんが、『British Medical Journal』によると、1日に2回以上歯をみがかないと、心臓病のリスクが70％も増えるという記事もありました。メモしておきます。

■なんと口の中には大量のバクテリアが！
恐ろしいことに、何とあなたの口の中には10〜50億のバクテリアが生息しています。そして、食後約20分のうちに、食べカスは悪いバクテリアによって、ネバネバした歯垢に変わり、それを放っておくと、虫歯や歯周病になるわけです。
ただし、仕事先などで忙しくて歯をみがく時間がない場合には、食後にチーズをかじることがおすすめ。なぜならチーズは、あなたの口の中のpH値を上げて、虫歯を予防する効果があるからです。フランス人が必ず食後にチーズを食べる習慣があるのは、そういった理由もあるのかもしれません。

■歯の矯正は、見た目だけにあらず
日本でも、歯の矯正をする方が増えているようですが、ガタガタの歯並びでは、あなたの笑顔も魅力半減。でもアメリカでは、歯の矯正は見た目だけではなく、歯の健康のためにも勧める歯医者さんが多いです。歯並びが悪いとキチンと歯がみがけずに歯垢がのこり、それが虫歯や歯周病につながるからなのです。
お子さんのいる方は、大体10才くらいの段階で、歯科矯正の専門家のカウンセラーを受けることをおすすめいたします。

■角度は45度、フロスも忘れないで
『SWEDISH DENTAL JOURNAL』によると、まず歯ブラシは柔らかめのものを、とのこと。固い歯ブラシは、歯の表面のエナメルを傷つけるだけなのだそうです。
そして歯ブラシを、歯と歯茎の境目に、だいたい45の角度であて、やさしく円をえがくようにみがきます。1ヵ所に、最低でも30秒はかけてくださいね。
また、ブラシを使ってみがくだけでは、どうしても歯の間に歯垢や食べカスが残ってしまいます。そこで、歯の間にはフロスを使ってみてください。フロスは、“C”のような形で、歯の根元からスライドさせつつ上に動かします。
ただし、普通のフロスは使うのがむずかしい……と思われる方も多いかと思いますので、そういった方には、糸ようじのようになったフロスをお使いください。引用元http://news.mynavi.jp/news/2014/01/13/228/

心臓病のリスクもあるというと怖い感じもしますが、日々しっかりとケアしておけばリスクは減りますから安心してください。このように人間の身体はいろいろな連携をとっています。できれば、病気や痛み不調もその場所だけを診る先生ではなくて、全体的に診てくれる先生が良いと思います。

おすすめ

その銀歯がメタボと心臓病の原因だった―口の中に水銀があった!!
	マイケル ジフ サム ジフ Michael F. Ziff ダイナミックセラーズ出版 2012-12 売り上げランキング : 206099 Amazonで詳しく見る by G-Tools

コーヒーは皆さんも好きな方が多いかも知れません。カフェインは短所も長所もあります。頭痛や不眠などを抱えている人はできるだけ飲まないほうが良いとは思いますが、コーヒーの良い部分を活かす飲み方をするのであれば起きてから午後の3時までと言っています。

朝起きてから活動的になるときはコーヒーのカフェインが身体に作用して交感神経（身体を活動的にする神経）を働かせるので心身ともに良いと思います。しかし、健康な人でも午後も夜も関係なくコーヒーを飲み続けているとカフェインが神経を高ぶらせるので、なかなか寝付きにくくなったりしてしまいます。

コーヒーの飲み方をちょっと工夫するだけで、健康的な生活を実現することも可能です。食生活はとても重要です。

コーヒーの「飲み時」を科学する：目覚めの一杯には効果なし？

ミラー氏によると、朝8時から9時の間に、コルチゾールというホルモンの分泌がピークを迎えます。「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールですが、実は、私たちの覚醒レベルとも深くかかわっています。

この覚醒レベルがピークになる時間帯にコーヒーを飲むと、カフェインによる覚醒効果を無駄にしてしまう可能性があるのです。

「必要な時に投与する」は、薬理の原則のひとつ。これを守らなければ、同じ投与量に対して耐性を持つようになってしまいます。つまり、朝のコーヒー1杯の効果が、薄れてしまうのです。

ミラー氏によると、コーヒーの「飲み時」は、コルチゾールが減少する午前9時半から11時半がベストなのだとか。正午から午後1時、午後5時半から6時半にもコルチゾールが上昇するため、コーヒーを避けた方がいいそうです。

1日に2杯以上飲む人は、1時間に1杯を超えないように注意しましょう。これで、カフェインへの投資効果を最大限に発揮することができるはずです！引用元http://www.lifehacker.jp/2013/11/131110best_time_to_drink.html

コーヒーを飲むにしても飲むタイミングを見直すだけでも健康につながります。ぜひ、コーヒー好きな人は試してみてください。

おすすめ

コーヒー「こつ」の科学―コーヒーを正しく知るために
	石脇 智広 柴田書店 2008-09-01 売り上げランキング : 6259 Amazonで詳しく見る by G-Tools