HWN132 目覚まし時計頼るな…自発的目覚めは頭スッキリ


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目覚まし時計頼るな…自発的目覚めは頭スッキリ。朝早く起きたほうがいいことはわかっていても習慣化されていないとなかなか難しいことは言うまでもありません。

それでも、多くの人は朝早く起きて時間を有効に使いたいと思っています。私もその中の一人です。以前は朝4時起きを実践していたのですが、最近は少し遅くなりつつありました。今日からもう少し早く起きて自分のための投資の時間を少しでも多く持とうと決意しました。

朝早く起きたり、起きたい時間に起きるには、自発的に目覚める努力が有効なようです。

目覚まし時計に頼らず、朝起きる時間を意識して自発的に目覚めると、朝だけでなく昼の覚醒度も上がることが、国立精神・神経医療研究センターの池田大樹研究員の研究でわかった。

 27日から秋田市で始まる日本睡眠学会で発表する。

 池田さんは、15人の男性(平均年齢41歳)に目覚まし時計を使う場合と使わない場合で、5時間の短めの睡眠をそれぞれ4日連続でとってもらい、数字に反応してボタンを押す簡単なテストで覚醒度を比較した。その結果、寝不足がたまった4日目では、起きる時間を意識して自発的に目覚めた方が、テストの反応時間が朝で12%、眠気が強まる午後2時で20%短く、覚醒度が高かった。自身で感じる眠気には差がなかった。

 池田さんの過去の研究では、起きる時間を強く意識する訓練を1週間続けると、8割が目標時刻の前後30分以内で目覚めることができた。

 池田さんは「十分な睡眠を取るのが一番良いが、取れない場合も、起きる時間を意識して自発的に目覚めることで、覚醒度を高めることができる。目覚まし時計に頼らない生活を試してほしい」と話す。引用元読売新聞

ツボ
寝る前は「よし明日は早く起きるぞ!」と思いながらいざ朝になると「まだ、もう少し時間がある。今日は寝よう。明日こそ早くおきればいいや」なんてことも少なくないですよね。朝の二度寝を克服したり、なんとか朝早く起きたい場合には寝る前に朝起きて何をやりたいのか?明確に書いておくといいです。そうすることで、自発的に起きれるようになりますし、起きた瞬間に寝る前に書いたメモを読む事がとても重要。寝る前の自分との約束を実行しましょうね。

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