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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院の市間です。本日のブログは、睡眠の話題です。眠るという行動は、疲労回復＆明日への英気を養うためのものだと私は、思います。
中学生と高校生の睡眠時間は学年が上がるにつれて短くなり、それに伴って心の不安も強くなっているという調査結果を大学の研究チームがまとめました。
この調査は東京大学大学院の研究チームが、都内にある中高一貫校の生徒、およそ８００人を対象に行いました。
それによりますと平均の睡眠時間は中学１年生が７時間３４分でしたが学年が上がるにしたがって短くなり、高校１年では６時間４６分、高校３年生では６時間７分でした。
これは学年が上がるごとに就寝時間も遅くなることが影響していて、中学１年では平均で午後１０時３３分だったのが、高校３年生では２時間ほど遅い午前０時２３分になっていました。
また「ストレスを感じるか」や「自分のやっていることにやりがいを感じるか」など１２の質問項目で心の状態を調べ、心の不安を１２点満点で点数化したところ、平均で中学１年生が２点、高校１年生では２．９１点、高校３年生では４．０３点と学年が上がるにつれて心の不安が高まっていることが分かりました。
こうした結果を統計的な手法で分析したところ、睡眠時間が少なくなることが心の状態を悪化させていることが分かったということです。
研究チームの佐々木司教授は「睡眠時間の減り幅が大きいほど心の状態も悪くなるなど、夜更かしが心にも悪影響を与えていることが分かってきた。こうした傾向を子どもたちに知ってもらい生活習慣の見直しに役立ててもらいたい」と話しています。
学習とスマホや携帯
なぜ、睡眠時間が短くなるのか、ＮＨＫでは都内の高校で、２年生と３年生の男女１２人にアンケートをしました。
高校生たちの平均の睡眠時間は５時間から６時間ほどで、中学時代より２時間ほど減ったという回答が多く見られました。
そして睡眠時間が減った理由には「学習時間が増えたこと」や、「スマートフォンや携帯電話を使う時間が増えたこと」を挙げる生徒が目立ちました。
２年生の女子生徒は、「寝る時間は午前２時くらいです。宿題が終わらず午前４時くらいになってしまうこともあります。スマートフォンでツイッターなどをしていると飽きないので時間を取られることがあります」と話していました。
また２年生の男子生徒は、「スマートフォンで動画などをよく見ています。遅いときは、午前１時くらいまで見てしまい翌日、頭が痛くなるなど体調を崩すことも多いです」と話していました。
引用元NHKニュース
やらなければならないことをやらないで眠りに就くことを勧めは、しませんがＰＭ１０時からＡＭ２時までの間が疲労回復ホルモン（成長ホルモン）の働くゴールデンタイムです。今の自分の生活習慣を見つめなおして少しずつシフトしていくことがいいと思います。早寝早起きで活動してみては、いかがでしょう。
早寝早起きは、三文の得
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