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MUS010 シンスプリント

photo credit: CrittentonSoCal via photopin cc

世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「シンスプリント」についてです。
シンスプリントという名称は、耳慣れない言葉と感じる方も多いと思います。

シンスプリントは、過労性骨膜炎とも呼ばれるスネ周辺の障害です。

ランニングなどの繰り返しや、足の関節運動を強力に繰り返したときに起きることが多い障害です。

スネ周辺の疼痛が主な症状でスネ周辺の筋・腱の炎症性の障害になります。

スネの前外側にある筋肉(前脛骨筋)に発生するタイプと

スネの後内側にある筋肉(ヒラメ筋・後脛骨筋)に発生するタイプがあります。

陸上競技やバスケット、サッカー、ラグビーなど走る競技の選手に多くみられます。
また、学校体育の授業などで冬季の持久走訓練や水泳の選手が陸上トレを集中して行った際にも見られます。
柔道整復師
シンスプリントを起こしてくる方のタイプとしては、

O脚や偏平足、骨盤・股関節のバランスの崩れ、姿勢の崩れ、頭部と頚部の関節運動の不調なども

かなり関わっています。

これらの要因を除去しながら

局所の施術を良好な状態に導くのが当院の施術になります。

自分自身が行うチェック事項としては、靴の状態、練習量、地面の状態、姿勢、フォームなどです。
そして、

ウォーミングアップとクールダウンもしっかり行ってください。

起きやすい時期としては、
一学期が、夏休み、冬季が多いですね。
また、花粉症を持っている人は炎症症状が強く出る傾向があります。

保険診療を行っています!

整骨院で治療を受けた場合の患者様のメリットは?
1,保険診療を受けられる整骨院は国に認められた治療施設です。
保険証の負担割合によっても異なりますが、例えば3割負担で初回630円~、2回目以降160円~になります。
2,保険診療は安心安全の*国家資格「柔道整復師」が施術にあたります。
3,整骨院では交通事故の自賠責保険も適応できます。この場合「受領委任」という方法で整骨院では最初から施術代金はいただかずに治療を受けことができます。

>>整骨院での保険診療の詳細はこちらから
>>整骨院の交通事故における診療の詳細はこちらから

*国家資格には医師・柔道整復師・はり師・きゅう師・指圧マッサージ師があります。

HNW001 男性の中性脂肪、高くても「健康」 人間ドック学会など新基準値公表

photo credit: Leonard Bentley via photopin cc

世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「男性の中性脂肪、高くても「健康」 人間ドック学会など新基準値公表」についてです。
30年ほど前生まれて初めて健診を受けた時と今では、健診の基準がかなり厳しくなっているように感じていました。

そんな折、下記のニュースを発見しましたので紹介いたします。

人間ドックの血液検査で「健康」の基準とされる値について、日本人間ドック学会などが作る専門家委員会(委員長・渡辺清明慶応大名誉教授)は4日、現在の基準より緩い新たな基準値を発表した。男性の中性脂肪や男女のLDL(悪玉)コレステロールの上限を大幅に緩和。ただ、基準値をいくつに設定するかは人間ドックの実施施設に任せられており、新たな基準値がどの程度浸透するかは不透明だ。

 新たな基準値では、150未満が良いとされてきた男性の中性脂肪は198以下に。120未満が良いとされてきた悪玉コレステロールは、男性178以下、女性は年齢を3段階に分け、高齢女性で190以下となった。糖尿病など病気を持つ人には適用されない。「新たな基準値で将来的に健康を維持できるかについてはさらに検討が必要」(渡辺氏)。

 人間ドックや企業の健康診断では通常、血液中の白血球数やコレステロール、中性脂肪などの値について、基準値の範囲内に入るかどうかを判定している。基準値は各施設が独自で決めたり、同学会が公表している判別値を使ったりしており、統一されていない。

 委員会はこうした施設ごとのばらつきをなくそうと、平成23年に人間ドックを受けた150万人の中から、重大な既往歴がなく薬物治療や喫煙をしていない健康な成人約1万人を抽出してデータを分析。その結果、これまでの範囲を超える値でも健康を維持している人が多くいることが分かり、基準を見直した。
引用元産経ニュース

柔道整復師

基準値が変わることで今まで基準値得お超えていた方も安心する人が多いと思います。
不安感が消えるとそれだけで心身の状態は、向上しますから。
ただ、バランスのとれた生活を心がける事は、忘れないようにしましょう。

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GLI009 糖尿病とインスリン

糖尿病とはランゲルハンス島B細胞から分泌されるインスリンというホルモンの不足かインスリンが体に行き渡っても、末梢においての作用が不足する事によって持続的に高血糖状態になる病気です。

高血糖は、膵臓のランゲルハンス島 B細胞におけるインスリンの分泌を低下させてしまいます。この様な状態が続くと各臓器、組織にダメージを与え腎臓、目の網膜、神経血管(動脈硬化)などにおける合併症を引きおこすのです。

この合併症が本当に怖いのです。自覚症状が出てからでは遅いとは言われています。ですが、自覚症状である口渇、多尿、多飲、多食、疲労感、掻痒感などを感じたらすぐに病院に行き検査と診断をうけましょう。そして、薬のちからに頼り切る前に鍼灸や食事療法をすることが大切です。

インスリンホルモンとは?

インスリンホルモンとは、膵臓のランゲルハンス島のβ細胞から分泌される血糖値を下げるホルモン。

 

糖尿病は血液中の血糖値(ブドウ糖濃度)がエネルギーとして細胞に取り込めない(糖代謝の異常)ために起こる病気です。

 

進行すると様々な合併症をもたらす生活習慣病の代表的な疾患の一つです。
健常な人は食事によって吸収されたブドウ糖(血糖)が、膵臓のランゲルハンス島のβ細胞から分泌され、血糖値を下げるインスリンというホルモンと結合し、細胞のインスリン受容体の細胞膜を通過しエネルギーとして取り込まれる仕組みになっています。

 

しかし、糖代謝の異常がある人はインスリンの分泌量が少ない、インスリンが分泌されても効かないなど「分泌量低下」や「効果低下」、細胞のインスリン受容体感度の低下などが原因で、インスリンと結合した血糖が細胞膜を通過できないために体のエネルギーとして取り込めず、行き場のなくなった血糖は血管内に蓄積され、慢性的に血糖が高まり糖尿病となるのです。

 

また、インスリンも血管内にダブつき、高インスリン血症が発症し動脈硬化を少しずつ亢進させるのです。

 

なぜ、そのようになるのかは長年の悪い生活習慣(過食・肥満・ストレス・運動不足・過度の飲酒)から、少しずつにドロドロ血液が作られて、全身の細胞に酸素と栄養が十分行き渡らないために細胞機能が低下し、免疫力まで低下していくために各細胞が本来の働きができなくなるため、と考えられています。引用元インスリンホルモンとは?

ツボ
自分の健康について過信していると怖いですよね。自分の身体の声に耳を傾けて体調管理をしていくことはとても重要なことです。遅くまで仕事をしなくてはならない時期もあるでしょう。早く床につけない時もあるでしょう。そういうときこそ、少し短い休憩時間を作ったり食べるものには気をつけましょう。

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CLM128 ストレスを減らすちょっとした方法

忙しいが口癖の人はストレスが多いはずです。ストレスがほどよい状態の場合はやる気もあるので少々のストレスには負けることはありません。みなかなり無理をしています。そして少し疲れを感じるようになります。

まだ、大丈夫。

そんなふうに言い聞かせて身体をムチをうち仕事に精を出します。するとごく一部の人はだんだんと疲労が蓄積してきて、身体のどこかに痛みを感じたり不調を感じたりするようになります。ここまでは多くの人が経験していることかも知れません。

しかし、ストレスに心身が負けてしまうところまでいくと頭痛や吐き気、腹痛をともなう便秘下痢。身体が動かない。または、うつなどの心疾患にまでおよぶ場合があります。気をつけましょう。

今日はストレスを減らすちょっとした方法をメモしておきます。

1. ひとつのタスクに完全に集中して下さい

複数のタスク間を行き来するストレスの多いモードから自分を切り替え、そのひと時はその他のことを忘れて、ひとつのタスクを行います。ひとつのタスクに没頭し、手早く終わりにしなくてはならない、次のタスクに行かなくてはならないという感覚を忘れるようにします。次のタスクというものは常に存在します。果てしなく続く、というのがタスクの本質なのです。したがって、それら他のタスクは、後にまわしましょう。まるでそれがあなたの全てであるかのように、ひとつのタスクだけに集中するのです。

 

2. 理想を見据え、物事をコントロールするのをやめます

ストレスの原因はあなたの恐怖心であり、あなたの仕事や家族の問題のような外的要因ではありません。それらの外的要因はあなたの人生の一部分ですが、失敗を恐れたり、他人が自分を嫌うのを恐れたり、自分が力不足だと恐れたり、見捨てられるのを恐れたりすると、それらはストレスの素となってしまいます。

この恐怖心は、自分自身の理想に基づいています(そしてその理想に満たないことをあなたは恐れているのです)。その理想とは自分は成功する、完璧である、皆自分を好きである、常に心地よい、など自分で描いているイメージです。これらの理想は、あなたが実際にはコントロールできないこの世界を、コントロールするひとつの方法ではありますが、結果として恐怖心やストレスを生み出し、それにより自分自身が傷つくことになります。代わりに、コントロールするのをやめるのです。カオスと不確実性を受け入れ、物事は上手くいくと信じるのです。そうすれば、あなたの恐れが軽減され、ストレスも少なくなるでしょう。

 

3. 他人を受け入れ、微笑みます

私たちは他人が自分の理想に合わなかったり、予想していた行動に反した事をされると、他人に不満を抱いてしまいます。代わりに、他人をありのままに受け入れ、他人もあなたと同じく不完全であり、幸運を追い求め、必死に探しているということを認識します。彼らはベストを尽くしているのです。彼らを受け入れ、微笑み、その人とのひと時を楽しむようにします。

 

4. 軽く散歩をします

物事に対してストレスを感じているときは、2~3分の散歩をして頭の中をすっきりさせます。軽い散歩は、時として魔法のように効きます。

 

5. 短い間、気づきの訓練をします

気づきの恩恵をこうむるには、何も30分間瞑想する必要はありません。10秒間、手短に体全体に意識を向けます(あなたの体がどのように今感じているかを観察します)。あるいは30秒間、自分の息に意識を集中したり、1分間、自分の思い、恐れ、理想を見据えます。自分の体、脚、息、周囲の環境などに意識を向けながら歩いても良いでしょう。これらの気づきの訓練は、1日を通してそれぞれの種類を少しずつ行うことができます。

 

これらの事をした後にまだ少し時間がある場合、他にもいくつかお勧めしたいことがあります。ToDoリストにある不要なタスクを削除する、他人にNoと言うことにより自分の義務を減らす、5分間瞑想する習慣をつける、より健康的に食べる、運動の習慣をつける、愛する人と質の高い時間を過ごす、睡眠の量を増やす、紅茶を飲む、などです。

 

多くの人は不健康な方法でストレスに対処していると言わざるを得ません―アルコール、たばこ、ドラッグ、不健康な食事、他人を叱責する、テレビを見る、先延ばしにする、などです。皮肉なことに、これらはさらにストレスを生み出します。それよりむしろ、<リンク始>これらの支え無しで、ストレスを対処すること<リンク終>を覚えるべきです。

The Busy Person’s Guide to Reducing Stress|Zen Habits

Leo Babauta(原文)引用元http://www.lifehacker.jp/2014/04/140402the_busy_persons_guide_to_reducing_stress.html

ツボ
あまり体調が悪くならないように早めにかかりつけの病院の先生に相談したり、鍼灸院などの東洋医学的なアプローチができる先生に相談したりすることをおすすめします。ひどくなるとちょっとやそっと薬を飲んでも効果がなかったり、または長期間に及び薬をのむことになってしまうこともあります。薬の力はたまに借りることは悪くありませんが、長期間となると副作用の心配もあります。そんなときは早めに鍼や灸で心身のバランスを整えることもおすすめです。ぜひ一度ご相談ください。

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GLI008 糖尿病の低血糖について⑤

ブドウ糖は身体の中で様々な働きをしてります。ブドウ糖は脳には必要不可欠のエネルギー源です。筋肉や内臓はブドウ糖以外のエネルギー源でも機能しますが脳はブドウ糖しか使えません。このような理由から低血糖になってしまうと、脳が働くことができなくり「昏睡」という最悪の状態を招いてしまうことになってしまうのです。

糖尿病の方の場合はとにもかくにも血糖値のコントロールがとても重要になります。しかし、炭水化物などの糖質を制限する医師 江部先生が指導されている糖質制限を参考にしながら実践していけば合併症状を抑えることができるます。ここまでコントロールできればそんなに苦痛もないかと思います。

今日は低血糖時の対処と注意をメモしておきます。

低血糖時の対処と注意点

対処方法

低血糖が起きてしまったとき、多くの場合は、先に上げたような冷や汗やめまいが起きますので、サインが出たらすぐに対応するようにして、一度、経験した人は自分の「これは」というサインを見逃さないようにして、具体的には次のような対処をします。

すぐに糖分をとる。吸収のいい糖質10~15g(ブドウ糖・砂糖・ジュース)をとって安静にし、10~15分ほど待ってもよくならないようなら、さらに同量を追加してとる。
症状が治まったら、食事がまだの場合は食事をとり、そうでない場合はご飯やパン、ビスケットなどの炭水化物を食べる。

 

低血糖を起こしたとき、車を運転している最中なら、安全を確認した上で、すぐに路肩に停車してから糖分を摂取します。我慢して運転を続けると、事故の原因につながって、とても危険です。

外出時はいつもブドウ糖や砂糖を持ち歩くようにして、すぐに手の届くところに持っているようにしましょう。

 

対処の注意点
アメや氷砂糖でも血糖値は上がりますが、即効性があるのはやはりブドウ糖です。ブドウ糖がないときはブドウ糖を含む市販のジュースを飲むようにします。糖分が含まれていない人工甘味料やダイエット飲料では効果が期待しにくいので、注意してください。

 

また、低血糖の症状が改善しないからといって、多く取り過ぎないようにしてください。後で高血糖になることがありますので注意が必要です。
引用元高血糖なのに低血糖?

ツボ
5回かけて糖尿病の低血糖についてメモしてきました。膵臓の負担をできるだけ減らすことを考えると糖質制限食が一番良いのではないかと思います。インスリンの薬が常時必要な状態の人も予備軍の人もぜひ一度生活習慣を見なおしていただきたいと思っています。すでに身体に何か症状が出ている場合は一度近隣の鍼灸院などにお問い合わせしてみてください。

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MUS009 下腿三頭筋肉離れ

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「下腿三頭筋肉離れ」についてです。
 

 下腿三頭筋は、膝から下の後面にある筋肉のことで、

 腓腹筋(膝裏からかかとまで伸びている筋肉)、 

 ヒラメ筋(すねの骨後ろ側からかかとまで伸びている筋肉)の2つの総称になり、

 ふくらはぎとも呼ばれています。

 腓腹筋が2つの筋頭を持っているため、

 ヒラメ筋の筋頭と合わせて下腿三頭筋と言う名が付いています。

 腓腹筋・ヒラメ筋2つの筋肉が一緒になりアキレス腱としてかかとの骨に付いています。

柔道整復師

 下腿三頭筋の働きは、足首を曲げる屈曲と伸ばす伸展運動です。

 また、足首を下へ向けたり、立っている姿勢を維持するのにも役立っています。

 膝と足首の関節をまたぐ筋肉でとても強い筋肉の一つです。

 このように、足首の運動に大きく係わっており、地面を蹴ったり、踏み込むなどの瞬間的な大きな力も加わる筋肉です。

 なので肉離れやアキレス腱断裂などをし易い部位になります。

 ランニングやジャンプ動作、方向転換時の原動力は腓腹筋の内側頭なので

 ふくらはぎの肉離は、内側に多く起こります。

 怪我の予防のためにも、運動をする前には下腿三頭筋のストレッチをすると良いといえます。

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HWN147 「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究 

早朝に日光を浴びる事はいいことです。これは健康に関心がある人ならよく知っていることかも知れません。朝陽を浴びると体内時計がリセットされます。そして、セロトニンが多く分泌されます。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つでセロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも言います。

セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われていますから、気になる方はぜひ朝陽を浴びるようにしましょう。

「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News

【4月3日 AFP】スリムな体型になるには、早起きをして朝日を浴びるだけで良い可能性があるとした研究論文が2日、米オンライン科学誌プロスワン(PLOS ONE)に掲載された。
 研究を発表した米研究チームによると、ボランティア54人を対象に実験を行った結果、最も痩せていた被験者らは、必ずしも食生活が健康的だったり、運動量が他人より多かったりすることはなく、単純に早朝の日光をよく浴びていたことがわかった。
 研究の共同主執筆者でノースウェスタン大学(Northwestern University)フェインバーグ医学部(Feinberg School of Medicine)のキャサリン・リード(Kathryn Reid)准教授(神経学)は、「光を浴びる朝の時間が早ければ早いほど、体格指数(BMI)は低かった」と述べ、「光を浴びる時間が遅ければ遅いほど、その人のBMIは高かった」と付け加えた。
 7日間の実験期間中、実験の参加者(平均年齢30歳)らは、光の浴び方と睡眠サイクルを測定するために手首にセンサーが付けられ、食事の記録も取られた。結果、朝の日光は、運動レベルやカロリー摂取量、就寝時間、年齢、季節にかかわらず、人のBMIに影響を及ぼしていたことが分かった。
「光は、24時間周期のリズムを整える体内時計を同期するための最も強力な因子であり、結果としてエネルギーのバランスも整えている」と、研究を主導したフィリス・ジー(Phyllis Zee)氏は説明した。「(研究結果の)メッセージは、午前8時から正午までの間に明るい光を浴びるべきということだ」
 研究によると、BMIに影響を及ぼすには、最低20~30分間光を浴びるだけで十分だという。(c)AFP 引用元「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News

ツボ
ダイエットにも効果があるというのですから実践したほうがいいですね。また、寝付きが悪い人が朝陽を浴びると夕方から夜にかけて今度は睡眠に影響するメラトニンというホルモンが分泌されやすくなります。早寝早起きは三文の徳どころかもっと多くの効果がありあそうです。

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CAL015 旬の野菜を摂りましょう

みなさんこんにちは。アロマの栗田でございます。

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いかがお過ごしでございますか?

ピーク時に比べますといくらか花びらが散ってしまった桜ですが、私の住む府中ではまだまだキレイです!

先日小金井市の桜まつりに出かけてまいりましたが、その桜の見事なこと!毎年のことながら感激です!

みなさんはお花見には出かけられましたでしょうか?

 

さて、今日は今が美味しさのピークを迎えております「たけのこ」について書いてみたいと思います。

私は昨日スーパーマーケットで泥がついたままの掘りたてのたけのこを買ってきて早速茹でて調理してみました。

半分はたけのこご飯に、そしてもう半分は豚肉と生姜で炒め煮にしてみました。たけのこは新鮮なうちに調理するのがポイントですね!大変美味しくいただきました!

 

旬の野菜たけのこ

今が旬のたけのこ。この「旬」には2つの意味があります。一つは、食材が旬を迎えますと栄養分が増え一番美味しくなるという意味、もう一つは、旬の季節に合わせて摂ると健康によいという意味です。旬の美味しさは人を助ける効能があるんですね。少しお話がたけのこから逸れますが、日本には四季があります。その時その時に応じた旬の野菜は、この四季の変化によって変わる人のバイオリズムによる身体の不調から私達の身体を助けてくれる働きを持っているんですね。季節に応じた野菜を食べることは健康を保つ秘訣なのです。

たけのこのお話に戻りますが、このたけのこ、イネ科の植物で、寒性(身体を冷やす)の食材に分類されます。

『本草綱目』という古文献には、「旬内は筍、旬外は竹」という言葉があるそうで、これは、「旬」はもともと「十日」の意味で、たけのこも十日しか美味しく食べられず、十日を越えると「竹」となるという意味だそうです。

 

たけのこの東洋医学的効能

・化痰下気(ケタンゲキ):痰を取り除き、気のめぐりをよくする

・清熱除煩(セイネツジョハン):体内にこもった熱をおさめ、イライラを解消する

最近の研究では、たけのこの食物繊維の働きによる整腸作用と、たけのこに含まれるリンの含有率から、骨を丈夫にする働きがあると言われています。

たけのこは便秘がちの「食積痰湿(ショクセキタンシツ)」の方や、熱っぽい「肝陽亢盛(カンヨウコウセイ)」の方に適しています。ただし、粗い食物繊維は胃腸に負担となり、さらに「寒性」で身体を冷やす作用があるため、胃腸の弱い方、冷え性の方、ご高齢の方、妊娠中の方は控えめに摂られることをオススメします。

→食積痰湿・・・日頃の食べ過ぎ飲み過ぎにより胃腸に消化不良があり、「痰」や「湿(余分な水分)」などの老廃物が溜まった状態

→肝陽亢盛・・・過労やストレスにより身体に余分な熱(肝熱)がこもり、いつもイライラし、怒りっぽい状態

 

たけのこの上手な摂り方

たけのこには16種類以上のアミノ酸が含まれ、そのうち6種類が必須アミノ酸です。これを十分に摂るためにはよく煮るほうが吸収がよいそうです。

 

今月のアロマ

4/17(木)、4/24(木)、4/28(月)

 

春は「肝」を病みやすい季節です。柑橘系の香りの精油やキク科の植物の精油を上手に活用し、肝の血を巡らせ元気に過ごしましょう。

ご予約をお待ちしております。

■お問い合わせはこちらから
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■栗田先生の中医アロマ府中本店
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HWN146 トリートメントを使うと髪が痛む

私は抜毛や薄毛悩んだので髪が痛むことはできるだけしないようにしてはいます。さて、本日は当院に浜松の美容室のカズさんが休日を利用して遊びにきていただいたのでちょっと髪の毛にまつわる記事をメモしておきます。

シャンプーやトリートメントもいろいろなものがあり、真剣に調べていくとどんどん大手の商品から遠ざかる(苦笑)どういうことでしょうか。製造コストとか考えれば仕方がないことでしょうが、髪の毛のために使っている製品が実は髪の毛がいやがることやダメージヘアにつながっているとしたら怖いことです。

トリートメントを使い続けても美髪には近づかない「偽りのダメージケア」

これから夏に向けて少しづつ降射量が増してくる「紫外線」。2014年の春夏のトレンドは、紫外線によるパサつきヘアから守る「濃密オイルケア」。昨年の5月にエントリーした トレンドCheck! ノンシリコン・シャンプーの後継者は? で紹介させて頂いた「オイルシャンプー」が本格的に動き出しそうです。

 

■濃厚な植物油脂でオイリーに

今年度来そうな「オイルシャンプー」の特徴と致しましては、「紫外線酸化を防いで」「さらふわな軽やかな仕上がり」を謳っています。そして、天然の植物由来の中でもバターやラードに匹敵するくらい濃厚な油脂ですから、髪の中で常温に戻ったとき乳白色に固まり、オイリーに傾きます。

 

■ふんわりならずにペシャンコ

もし、細くて柔らかい髪質のあなたがお使いになると仕上がり感は調節してあるとはいえ、濃厚な油脂の重さで根元の立ち上がりのボリューム感は失われて、ぺしゃんこになってしまいます。さらに、ベタベタ感を軽く仕上げるために洗浄成分を倍以上配合しているため、毛先はバサバサな仕上がりになってしまう欠点も持っています。引用元トリートメントを使い続けても美髪には近づかない「偽りのダメージケア」

ツボ
鍼灸の専門学校時代に解剖の先生が言っていたのを思い出しました。頭部の解剖をすると頭皮の下に解剖学では考えられない油膜みたいなものが存在すると。それが、おそらくシャンプーとかリンスだろうと。怖いですね。知らないという事は。

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MUS008 内転筋の肉離れ

photo credit: polandeze via photopin cc

世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「内転筋の肉離れ」についてです。

太腿の内転筋の役目は、股関節の内転・屈曲・伸展動作です。

大きな役目として歩いている時や走っているときに太腿が外転動揺しない様に安定させる働きがあります。

太腿を外転させる働きを持つ臀部の筋肉と協力して大腿骨を安定させる重要な働きもあります。

内転筋群としては、
 恥骨筋
 薄筋
 長内転筋
 短内転筋
 大内転筋
があり恥骨から太腿の骨についてそれぞれの役目を果たしています。

柔道整復師

内転筋の肉離れは、瞬間的に大きな力が加わって起こる事が多く
筋肉がやや衰えてきている方にも多く見られます。

そして、椅子に座った時に足が開いてしまう人は、

内転筋が衰えていると考えられます。

また、骨盤が緩み身体全体的の筋力が低下している恐れもあります。

内転筋や骨盤周囲の筋肉を左右バランスよく鍛える事で身体の働きも改善されていきます。

簡単な鍛え方としては、

骨盤を立てて椅子に姿勢良く座ってください。

両手を膝の内側にあて

足は、閉じようと力を入れ

手は、逆に足を開かせようと力を入れてください。

5~10秒間で3~5セット行ってください。

呼吸を吐きながら行ってください。

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