健康管理

MUS006 太腿の肉離れ

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「太ももの肉離れ」についてです。

肉離れが多い部位は、太腿とふくらはぎです。
一口に太腿の筋肉と言っても沢山の筋肉によってその機能が実現されています。

柔道整復師

◎ 太腿前側の筋肉
    大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの筋肉で構成されています。
   そのため、筋肉の中でも最も大きく強い筋肉といえます。(抗重力筋)
   それぞれの筋肉の始まり部分が違いますが、4つがひとつにまとまり、膝蓋骨(膝の皿)の上で膝蓋靱帯(膝のお皿の下の   靭帯)になり、脛骨粗面(お皿の下の出っ張った骨)に停止しています。
    全体の働きとしては、膝関節を伸ばす伸展動作になります。
   骨盤とつながっている大腿直筋に働きで股関節を曲げる屈曲動作も行ないます。
   また、歩く時に膝が崩れずに歩けるのもこの筋肉のおかげになります。   
   ダッシュやストップ、ターンを伴うスポーツでは、太腿の前面部分にある大腿四頭筋に大きな負荷が生じます。
    股関節を曲げる屈曲動作と膝関節を伸ばす伸展動作に大きく関与する大腿直筋に大きな負荷が生じることで、
   損傷を起こしやいのです。

保険診療を行っています!

整骨院で治療を受けた場合の患者様のメリットは?
1,保険診療を受けられる整骨院は国に認められた治療施設です。
保険証の負担割合によっても異なりますが、例えば3割負担で初回630円~、2回目以降160円~になります。
2,保険診療は安心安全の*国家資格「柔道整復師」が施術にあたります。
3,整骨院では交通事故の自賠責保険も適応できます。この場合「受領委任」という方法で整骨院では最初から施術代金はいただかずに治療を受けことができます。

>>整骨院での保険診療の詳細はこちらから
>>整骨院の交通事故における診療の詳細はこちらから

*国家資格には医師・柔道整復師・はり師・きゅう師・指圧マッサージ師があります。

MUS004 肉離れを予防するには

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「肉離れを予防するには」についてです。
筋肉の挫傷が起きる原因としては

受傷した部位への負担が限界になっている事と

筋肉の劣化が考えられます。(外力が加わった場合を除きます。)

様々な運動動作で起きるねじれ現象や

その影響で特定部位にかかる負担も受傷原因の一つになります。

筋肉に対しての過負荷を取り除くためのストレッチと

競技独特の捻じれによるバランスの崩れを緩めて行くことが

予防になります。

柔道整復師
捻じれを戻すには、右利きの方は左利きの動作をしてみてください。

また、筋肉や腱の過緊張を和らげるためには、筋肉や腱の付着部へのケアも必要になります。

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MUS003 準備運動

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「準備運動」についてです。
準備体操は、身体の諸機能がプレイをするために最適の状態になるように行います。

準備体操をしないでプレイをした場合身体には、どのような影響があるのでしょうか?

・身体の動きがスムーズにいかない。

・怪我をしやすくなる。

などがあります。

身体に対して

「これからいろいろな事をしますよ」と呼びかけると共に

動きやすいシステム作りをしてくれるのが

準備運動です。

無理をせずゆっくりと筋肉靭帯を刺激して、
関節の可動範囲を広げていくことが大事です。
他人との比較は、止めましょう。
可動範囲は、人それぞれですから。

柔道整復師
筋肉、腱、関節の働きや柔軟性を

円滑かつ正常にしてくれるのが準備運動です。

なので、準備運動をしないでスポーツをする事での弊害は、

上述の通り怪我をする確率が高くなります。

また、最高のパフォーマンスを表現できなかったり、

後々、身体に障害が起きる事になるかもしれません。

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MUS002 積極的休養

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「積極的休養」についてです。

趣味や健康維持のために様々なトレーニングや様々なスポーツに励まれている方沢山いらっしゃいます。

でも、気をつけていただきたいのが頑張り過ぎです。

意欲的に身体を動かすことは大切です。

しかし、それと同じくらい意識して身体を休めることも重要です。

柔道整復師

スポーツをした後の疲労回復方法としては、積極的休養と完全休養があります。

積極的休養

「激しいトレーニングやスポーツを行った翌日にも軽いストレッチやウォーキングで適度に身体を動かして身体の疲れを抜きましょう。」
という考え方です。
一方、筋肉痛が強く出たり、疲労が強く出ている場合や
風邪などで体調が思わしくない場合は、完全休養をして身体を休める事が大切です。
休養をしっかり入れて、好きなスポーツを長く楽しんでください。

注意してほしい事

積極的休養を行うときは、筋肉や心肺機能に負荷をかけない軽めの運動を行ってください。
ストレッチであればゆっくりと関節をつなぐ筋肉・靭帯をゆっくりジワーッと伸ばしてあげてください。
筋トレはやらないでください。
完全休養をするときは、のんびりと過ごすことを前提に生活を送ってください。
睡眠時間を長めにとったり、いつもより長めに入浴して身体を温める。
マッサージをする。等です。
自分の身体の声を聴きながら頑張らないでスポーツを楽しみましょう。

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MUS001 筋肉痛を予防するには

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「筋肉痛を予防するには」についてです。

筋肉痛が起きる原因は、いくつかの説がありますが、統一された学説が出ていません。
起きる原因が分かっていないのに予防?と思われる方がほとんどでしょう。
なので自分自身の経験則として以下お伝えしたいと思います。

柔道整復師

・ウォーミングアップをしっかりと。
・運動中の水分補給をしっかりと行う。
・運動終了後ゆっくりとストレッチをする。(運動で興奮している身体を鎮めます)
・アイシングを行う。
・入浴して身体を十分に温める。
・入浴後の保温もしっかりと。
・バランスのとれた栄養の摂取。
何事も無理は、禁物です。
リラックスしてやりましょう。

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JUD100 筋肉痛とは

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「筋肉痛とは」についてです。スポーツ中の障害として捻挫・脱臼・骨折・肉離れ(筋肉の挫傷)・打撲・筋肉痛があげられます。競技特性の中で使い過ぎによって起きる障害を「スポーツ障害」と呼ぶ事も多いですね。

筋肉痛を上げているのは、その原因が筋肉の繊維を傷つけて炎症が起きているからなのと 筋肉に疲労物質が蓄積して起こる等の要因があるからです。
なのでトレーニングや練習内容の強度によっての強弱は、変わります。予防としては、ウォーミングアップをしっかり行い終了後はクールダウン・アイシングをしっかり行ってください。
筋肉痛をゼロには、できませんが緩和することにつながります。
アイシング・RICE処置はこちらもご覧ください。

■アイシング・RICE処置
https://www.bodybalance-labo.com/jud022.html

https://www.bodybalance-labo.com/jud023.html

柔道整復師

トレーニングによって傷ついた筋肉には、休息も必要になります。
適切な休息とバランスのとれた栄養補給によって超回復が効率よく行われ筋肉量のアップにつながります。
また、趣味でスポーツをされている方は、その強度や回数、時間などを体調を勘案して行っていくことが重要です。

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JUD098 休む勇気

世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「休む勇気」についてです。

昔々

風邪をひいて熱のある者が練習に出てきたら

皆の迷惑になるから帰って寝ていろ!

と言われていた。

言葉に込められた意味は、

皆に風邪がうつってしまう事、

体調が悪い状態で練習しても

実にならないしケガをしてしまうかもしれない。

だから休んで体調を整えて

治ったらしっかり練習しなさいよ。

という意味だった。

怪我をした時も

無理をして更に悪くしたり

ベストの状態で練習できない人と練習しても

お互いが良い結果につながらないからと

別メニューでリハビリメニューをやっていた。
柔道整復師

やりたい事を怪我を押してやるのは、蛮勇なのかな。

やりたい事をずっと続けたければ

休んで体調の回復、怪我の回復に努めるのが

勇気なのではないでしょうか。

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JUD095 インフルエンザ:ピークを過ぎる

photo credit: andresAzp via photopin cc

世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「インフルエンザ:ピークを過ぎる」についてです。

冬に一番注意することの代表として“インフルエンザ”″風邪””ノロウイルス”があげられるのでは、ないでしょうか?
そのインフルエンザのピークが過ぎたという聞くと少し安心しますね。

厚生労働省は21日、16日までの1週間に全国の医療機関を受診したインフルエンザ患者が推定147万人で、2週続けて減少したと発表した。前週から11万人減った。定点報告を受けている約5000の医療機関の患者数は平均28.18人で、大流行の恐れを示す警報レベル(30人)を下回り、ピークを過ぎたとみられる。

 一方、42都道府県では警報レベルを超えている地域があり、同省は注意を呼びかけている。今季は2009年に新型として世界的に流行したH1N1型の感染が最も多いという。【奥山智己】

引用元毎日新聞

柔道整復師

2週続けての大雪で人の出がかなり制限されたのも影響しているのかもしれません。
まだまだ寒い日が続くのでピークは、過ぎたと言っても油断は、大敵です!
ウガイ、手洗い、マスクの着用などしっかりやって予防に努めましょう。

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JUD094 メリットとデメリット

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「メリットとデメリット」についてです。
事を起こす時に伴うこととしてメリットとデメリットがあります。
例えば手術をしたときに手術をした事で身体が良い状態になるのがメリットですね。
逆に手術の痕が残るとか感染症にかかるとかイメージした状態とは違う、違和感が残る、リハビリが大変などがデメリットなのでは。
 手術は、お医者さんのお仕事なので柔道整復師である私がメリットとデメリットのたとえで使うのは変ですが、事を起こすに当たっては、それなりの覚悟が必要です。

柔道整復師

 覚悟を決めるに当たっては、様々な情報を収集し理解するとともに自分自身を冷静に客観的にみる事が大切です。
特に日常生活で健康のために行うトレーニングでも見つめ直す時間を設ける事が大事です。
結果が伴わないとき悲観してしまいがちですが見つめた事での気づきがステップアップになります。
そして焦らず未来に向かって歩を進めましょう。
そしてそのお手伝いを心がけています。

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整骨院で治療を受けた場合の患者様のメリットは?
1,保険診療を受けられる整骨院は国に認められた治療施設です。
保険証の負担割合によっても異なりますが、例えば3割負担で初回630円~、2回目以降160円~になります。
2,保険診療は安心安全の*国家資格「柔道整復師」が施術にあたります。
3,整骨院では交通事故の自賠責保険も適応できます。この場合「受領委任」という方法で整骨院では最初から施術代金はいただかずに治療を受けことができます。

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JUD093 インフルエンザ患者減も 予防徹底を

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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「インフルエンザ患者減も 予防徹底を」についてです。

 大雪が続いたニュースの中でインフルエンザの事が目をかすめましたので紹介します。

今月9日までの1週間に全国の医療機関を受診したインフルエンザの患者は、推計158万人で前の週に比べ30万人近く減ったことが分かりました。
国立感染症研究所は、大きな流行が起きている地域も依然、多いので手洗いなど予防策を徹底してほしいとしています。

国立感染症研究所によりますと、今月9日までの1週間に国内およそ5000の医療機関を受診したインフルエンザの患者は15万1829人で、これを基に推計した全国の患者数は158万人と前の週より30万近く減りました。
1医療機関当たりの患者数を都道府県別に見ますと、大分県が最も多く52.38人、次いで群馬県が43.08人、埼玉県が41.77人、宮崎県が39.58人、神奈川県が39.22人などとなっていて、全国34の都府県で前の週よりも減っています。
ただ東京や大阪など40の都道府県では、依然、大きな流行が起きているおそれを示す「警報レベル」の地域が出ています。
国立感染症研究所の砂川富正室長は「流行のピークを過ぎたかどうかは次の週のデータを見ないと分からないが寒い日が続くと体調も崩しやすくなる。油断をせず、手洗いの徹底のほか、人の目の前でせきやくしゃみをしないなど口元のエチケットにも努めてほしい」と話しています。

休校や学級閉鎖 依然多い
厚生労働省によりますと、インフルエンザの流行に伴って、先週1週間に休校や学級閉鎖の措置を取った保育所や幼稚園、それに小学校、中学校、高校の数は、全国で合わせて5561に上りました。
施設別では、保育所が60、幼稚園が507、小学校が4211、中学校で672、高校が79となっています。
都道府県別では、神奈川県が最も多く664、次いで東京都が523、大阪府が406となっています。
休校や学級閉鎖の措置を取った学校の数は、前の週の5600校から減ったものの、依然として多い状態が続いていて、厚生労働省は手洗いやうがいを徹底するほか、せきをしている人はマスクを着用するよう呼びかけています。

引用元NHK NEWS web

柔道整復師

受験生は、特に最後の追い込みですね。目標に向かって体力を削っている中体調の維持そして各種疾病の予防が大切です。
体調の維持には、良質の睡眠、栄養バランスのとれた食事等を調整することが大事です。

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