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世田谷区成城祖師谷砧の整骨院せいじょう整骨院の市間です。今日のブログは、「内転筋の肉離れ」についてです。
太腿の内転筋の役目は、股関節の内転・屈曲・伸展動作です。
大きな役目として歩いている時や走っているときに太腿が外転動揺しない様に安定させる働きがあります。
太腿を外転させる働きを持つ臀部の筋肉と協力して大腿骨を安定させる重要な働きもあります。
内転筋群としては、
恥骨筋
薄筋
長内転筋
短内転筋
大内転筋
があり恥骨から太腿の骨についてそれぞれの役目を果たしています。
内転筋の肉離れは、瞬間的に大きな力が加わって起こる事が多く
筋肉がやや衰えてきている方にも多く見られます。
そして、椅子に座った時に足が開いてしまう人は、
内転筋が衰えていると考えられます。
また、骨盤が緩み身体全体的の筋力が低下している恐れもあります。
内転筋や骨盤周囲の筋肉を左右バランスよく鍛える事で身体の働きも改善されていきます。
簡単な鍛え方としては、
骨盤を立てて椅子に姿勢良く座ってください。
両手を膝の内側にあて
足は、閉じようと力を入れ
手は、逆に足を開かせようと力を入れてください。
5～10秒間で3～5セット行ってください。
呼吸を吐きながら行ってください。
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