ダイエット

HWN147 「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究 

早朝に日光を浴びる事はいいことです。これは健康に関心がある人ならよく知っていることかも知れません。朝陽を浴びると体内時計がリセットされます。そして、セロトニンが多く分泌されます。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つでセロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも言います。

セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われていますから、気になる方はぜひ朝陽を浴びるようにしましょう。

「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News

【4月3日 AFP】スリムな体型になるには、早起きをして朝日を浴びるだけで良い可能性があるとした研究論文が2日、米オンライン科学誌プロスワン(PLOS ONE)に掲載された。
 研究を発表した米研究チームによると、ボランティア54人を対象に実験を行った結果、最も痩せていた被験者らは、必ずしも食生活が健康的だったり、運動量が他人より多かったりすることはなく、単純に早朝の日光をよく浴びていたことがわかった。
 研究の共同主執筆者でノースウェスタン大学(Northwestern University)フェインバーグ医学部(Feinberg School of Medicine)のキャサリン・リード(Kathryn Reid)准教授(神経学)は、「光を浴びる朝の時間が早ければ早いほど、体格指数(BMI)は低かった」と述べ、「光を浴びる時間が遅ければ遅いほど、その人のBMIは高かった」と付け加えた。
 7日間の実験期間中、実験の参加者(平均年齢30歳)らは、光の浴び方と睡眠サイクルを測定するために手首にセンサーが付けられ、食事の記録も取られた。結果、朝の日光は、運動レベルやカロリー摂取量、就寝時間、年齢、季節にかかわらず、人のBMIに影響を及ぼしていたことが分かった。
「光は、24時間周期のリズムを整える体内時計を同期するための最も強力な因子であり、結果としてエネルギーのバランスも整えている」と、研究を主導したフィリス・ジー(Phyllis Zee)氏は説明した。「(研究結果の)メッセージは、午前8時から正午までの間に明るい光を浴びるべきということだ」
 研究によると、BMIに影響を及ぼすには、最低20~30分間光を浴びるだけで十分だという。(c)AFP 引用元「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News

ツボ
ダイエットにも効果があるというのですから実践したほうがいいですね。また、寝付きが悪い人が朝陽を浴びると夕方から夜にかけて今度は睡眠に影響するメラトニンというホルモンが分泌されやすくなります。早寝早起きは三文の徳どころかもっと多くの効果がありあそうです。

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CLM122 ダイエットと白砂糖

最近、痩せたねとよく言われます。だって、昨年の8月から20キロ近く痩せましたからね。鍼灸師なのに変なこといいますが、急激にちかいダイエットは健康に悪影響もありますが、
このタイミングを逃したらダイエットできていなかったかもしれません。

食べるより動く。摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす。これしかないですから。しかしこれが難しいんです。それこそ、ダイエットは明日からとか、今日は食べてもいいだろうともう一人の自分が囁きます。そこを乗り越える強い意志とモチベーションが少なくても私には必要でした。

一番気をつけたことはできるだけ白砂糖を使っている食品を食べないようにすることでした。これにはいろいろと理由があります。以下にメモしておきます。

白砂糖が危険だと思われる点

白砂糖は精製によりビタミン・ミネラルがなくなっており、体内に入ると体内のビタミン・ミネラル特にカルシウム(Ca)を大量に奪うことで、結果として骨・歯・血管が大変もろくなる。
更に白砂糖は、血糖値を急激に上昇・下降させるので低血糖症の原因となり、またその他ミネラル・ビタミン不足を引き起こすことで下記に示すような様々な心疾患、呼吸器疾患、記憶障害、精神障害等を引き起こす要因となる。
 

【白砂糖の摂取により現れる症状】
・免疫力低下(かぜや病気にかかり易くなります) ・便秘 ・歯を磨いても治らない虫歯 ・肌荒れ ・肥満 ・イライラ・倦怠感 ・胸焼け ・高血圧症 ・骨粗しょう症 ・アトピー ・自律神経失調症 ・視力低下 ・肩こり ・精神疾患 ・心臓疾患 ・呼吸器系疾患 ・妊娠異常(カルシウム不足による) ・脳の機能障害 ・血糖値の急激な上昇 → 糖尿病 ・精子欠乏症 ・卵巣発育不全 ・不妊体質促進(体を冷やす作用による) ・抗菌作用減退 ・がん

 

★ 以上「白砂糖」の害について様々な点から見つめてきましたが、『白砂糖の害は如何に恐ろしいか』ということがご理解いただけたと思います。  そしてまた如何に普段私たちが口にする 食品に多くの白砂糖が含れているか、そしてそのような砂糖が大量に含まれた 食品・菓子類を如何に無頓着に=安易に 毎日食べ続けているかということに、  まずは気づいていただきたいのです。

 

そして今日からは、日々の生活の中で“意識して白砂糖を大量に含んでいる食品を避ける”ようにして、これに代わる生鮮羅漢果を意識的に摂りながら、同時に、日々の日常生活の中でそれでも不足しがちな“ミネラル”も積極的に補給することをお勧めします。
ミネラルサプリを生鮮羅漢果と併せてご利用することをお勧めします。引用元白砂糖の害は恐ろしい

ツボ
絶対に成功できるダイエットはやはり健康的に食べないことだと思います。いろいろと調べてダイエットの周辺知識を知っておくことが食欲に負けないダイエットを実現可能にします。あと5キロ痩せたいと思っています。

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CLM120 私がダイエットに成功できた理由

こんにちは。鍼灸院の草野です。ダイエットに少し成功して体重が115キロから95キロまで落としました。スタートが昨年の8月ですから5ヶ月かけて痩せました。成功要因はいろいろとあるのですが、一番大きいのは精神的な部分が一番だと思います。もちろん食事は意識して改善いたしましたし、なかなか運動はできたといえませんができるだけ歩くことは意識しました。

何よりも大切なのは食事記録をつけて徹底して改善したこととと自分の考えを変えたことが一番だと思います。しかし、自分の考えを変えることや時間帯によって人格がかわるので本当に大変でした。

時間によって人格が変るとは

歩いていたりとか階段を登って息切れしたりしたときはダイエットをしようと思うのです。しかし、腹ペコになったときには今日くらいはラーメン食べちゃえとか甘いチョコレートも明日へのグリコーゲンだなんて言い聞かせて食べていました。これでは痩せるはずがありません。しかし、それをわかっていても繰り返していました。

満腹時にはダイエットを決意し、空腹時にはただ1度切りの人生の謳歌を求める。別人になることには困った面が多々ありますが、別人になれないと発想は全然膨らみません。

どちらの場合も足かせとなるのは「自分は別人にはならない」という明白に間違った思い込みです。だから散歩になかなか出かけたがらないし、ダイエットには容易につまづく。

もちろん「自分は別人になどなり得ない」という思い込みの側にも、一定の合理性はあって、完全な別人になるわけがないからです。「今の私が知らないことを知っていて、似たようなリストを作っている」というくらい「よく似た別人」。

この「よく似た別人」同士を巧妙に切り替えていくところに、光明が見いだせる気がするのです。引用元マインドハック心理学

ツボ
早起きも同じですね。寝る前は早く起きようと思っているはずなのです、しかしいざ起きたい時間になるとまあ今日くらいはいいか。明日から早起きしようとかなんとか理由をつけて二度寝してしまい起きて自己嫌悪してしまう方意外に多いです。私も似たような感じでしたが、スマホを利用して一定の時刻にダイエット宣言のメッセージが表示されるようにして克服いたしました。これについてはいつかこちらのブログの記事に書きますね。

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HWN098 炭水化物のみ極端に制限、現時点で薦めず


photo credit: mijlee via photopin cc

炭水化物のみ極端に制限、現時点で薦めず。うーん何か決めつけるのはどうかと思うけど。確かに糖尿病の方の万人に効果があるとは思わないけど、低炭水化物にする食事は合う人には合うと思うのですよね。

あとは、コンディションに応じて食事内容を変化させていくことがとても大切なことだと思います。低炭水化物というのはただ単に炭水化物を抜くという意味ではありません。炭水化物の量を減らすということに意味があるのです。

炭水化物を全く取らないと一時的に飢餓状態に陥り、脱水症状などを起す危険性もあるので注意が必要です。そしてもう一つ炭水化物を減らす代わりにたんぱく質はしっかりと取ることが必要となります。

▼炭水化物のみ極端に制限、現時点で薦めず-糖尿病食事療法で学会が提言

日本糖尿病学会は18日、糖尿病の食事療法に関する提言を発表した。この中で、同学会は糖尿病治療における体重の適正化のための食事療法について「総エネルギー摂取量の制限を最優先する」とし、これを制限しないまま炭水化物のみを極端に制限した食事療法は「現時点では薦められない」とした。

 糖尿病の食事療法における炭水化物の摂取制限をめぐっては、その有効性について賛否が分かれているが、同学会は長期的な食事療法としての安全性などの面で「これを担保するエビデンスが不足している」とした。

 同学会によると、英国糖尿病学会の2011年のガイドラインでは、炭水化物制限を支持する報告があることを認める一方で、長期的な効果や安全性のエビデンスがないことを注意喚起している。また、米国糖尿病学会の今年のstatementでは、2年間までの短期間では肥満者の減量に有効であるかもしれないとする一方で、最適の栄養素摂取比率は病態によって異なるとし、この比率にかかわらず「総エネルギー摂取量の適正化を優先すべき」としているという。

 このほか、提言では炭水化物の摂取量についても、欧米の研究の対象者と日本人とでは肥満度が異なることから、「いまだ十分なエビデンスが揃っているとは言えない」とした上で、同学会が積極的に調査・研究の対象とすべき課題に位置付けている。【津川一馬】
引用元炭水化物のみ極端に制限、現時点で薦めず-糖尿病食事療法で学会が提言

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NRD026 食べる順番で痩せる?


photo credit: Sakurako Kitsa via photopin cc

最近は食べる順番が重要だということはあちらこちらで耳にするようになりました。私が以前に師匠から教わったことは(ダイエットとは関係ないですが)まずは放置しておいたら腐るモノから食べろ。そうすれば病気にはならないと教えられました。理由はお腹が空いているときには強アルカリ性の胃酸がいっぱい出ているからそのときに肉や魚などの腐りやすいものを先に食べれば消化されるから腸に負担がかからないのだと。

確かに、アレルギー体質の人に肉や魚などから先に食べて、野菜などを後回しにしたら体調は皆さん良くなりましたね。

▼食べる順、「まず野菜」がおすすめ 血糖値抑制に効果


【須藤大輔】食事のメニューが同じでも、最初に野菜を食べると血糖値の上がり方がゆるやかになるとする報告を、大阪府立大の今井佐恵子教授(臨床栄養学)らのグループが論文にまとめ、英国の糖尿病専門誌に掲載された。「食べる順番」はダイエットの手法としても注目されているが、効果の一端が数値で確認された。

 2型糖尿病の患者19人と健康な21人に、血糖値を連続して測定できる装置を身につけてもらい、同じ食事内容で野菜を先に食べたときと、炭水化物を先に食べたときとで血糖値の変動がどう違うか、調べた。

 「野菜が先」は、500グラムの野菜を5分かけて食べた後、肉や魚などのたんぱく質を食べ始め、さらに5分してからご飯やパンなどを食べるという条件。引用元朝日新聞

▼あとがき

何が正しいのかわかりませんが、よく噛んで食べることは重要ですね。唾液には、でんぷん分解酵素(アミラーゼ)が含まれていますしパロチンというホルモンも含まれていて、これは老化防止に効果があることが分かっています。

NRD025 ダイエット成功の秘訣は?!食欲をどう抑えるのか

photo credit: …-Wink-… via photopin cc

正月は太りは解消いたしました。鍼灸師の草野です。しかし、ながら体重は113キロから115キロいったりきたり。いつまで経過してもなかなか体重は減りませんね。なんでかって有酸素運動をほとんどできてないことが原因です。運動をやる時間がないほどお前は忙しくない。こう言い聞かせてはいるのですが、なかなか重い腰が持ち上がらないことも事実です。

▼いったいどうすればいい?

目標体重100キロを切るにはいったいどうすればいい?自分で考えた出した答え。

1,夜の食事を20時までに済ませる
2,朝起きてすぐ有酸素運動と筋トレをする
3,朝食は玄米粉豆乳の生姜とパームシュガー入りのドリンクを飲む

答えおよび実行宣言は上記の通りです。これをしっかりと実行できればダイエットには成功すると普通の方が見てもわかると思います。もしこれで痩せなければ単に運動量が少ないということになりますよね。

あとはとにもかくにも、ふっと沸いた食欲をどう抑えることができるか?これが鍵です。今までもいろいろと取り組みましたが、私が一番良いと思うのはとにかく食べたくなったらまずは水を飲み、深呼吸をして本当に食べていいのかを自問自答すること。そしてその時の食べたくなった欲求がわいてきた時間と場所と状況を記録することです。

記録をとることですーっつ食欲が低下していくのがわかります。

▼あとがき

あなたがもしダイエットに苦しんでいたりリバウンドして悩んでいる場合はそのことをぜひコメントでもメールでもよいのでメッセージください。またダイエットに悩んでいる方へよいアドバイスがあったり、こんなことをしてダイエットを乗り越えた!とかあればぜひコメントでもメッセージでもください。

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HWN088 口内炎の薬に痩身効果? ネズミで確認、年内にも治験へ


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口内炎の薬に痩身効果? ネズミで確認、年内にも治験へ。人間の欲求というのは止まることがありません。食べたい、けど痩せたい。食べ過ぎで口内炎になるにもかかわらず、その口内炎の薬がダイエットに良いということがわかったそうです。メモしておきます。

▼口内炎の薬に痩身効果? ネズミで確認、年内にも治験へ

(CNN) 口内炎の治療に使われる薬をネズミに投与したところ、肥満ネズミが痩せる効果が確認されたとして、米ミシガン大学の研究チームは10日、医学誌ネイチャーメディシンに研究結果を発表した。ネズミたちは食べる量を減らしたり運動量を増やしたりしなくても体重が減ったという。

研究チームは年内に臨床試験に踏み切る方針で、人間にも効果が表れる可能性は高いと期待を示している。

実験では、脂肪分の高い餌を与えて肥満状態にしたネズミに対し、口内炎の治療薬として米国で15年以上前から市販されているアンレキサノクスを投与した。

その結果、ネズミたちは高カロリーの餌を食べ続けているにもかかわらず体重が減り、アンレキサノクスの投与をやめると再び元の体重に戻った。

研究チームは複数の医薬品について調べた結果、代謝をコントロールする遺伝子に対してアンレキサノクスが作用することを発見。ネズミに投与すると、食欲を抑えることなく代謝を上げる効果があることが分かったとしている。
ルイジアナ大学で肥満などについて研究しているジョージ・ブレイ医師は、肥満を抑制するための新薬の開発につながる可能性があると期待を示す。

ブレイ氏は、性機能改善薬「バイアグラ」の開発史と似ていると指摘。ブレイ氏によれば、バイアグラは当初、胸の痛みを治療するために研究・開発が進められていたが、後に偶然、性機能を改善する効果が発見されたという。

臨床試験の結果、もし人間にも痩身効果があることが確認された場合でも、例えば心臓などほかの部分に思わぬ副作用が出る可能性もあることから、安全性の検証が不可欠となる。

また、アンレキサノクスを使い続けない限り体重が元に戻ってしまう可能性が高いことを懸念する声もある。口内炎の薬に痩身効果? ネズミで確認、年内にも治験へ

とにもかくにも、痩せるには食べた分より多く運動すること。これ以外に本当のダイエットはないです。おそらく。小手先に走るのであれば太ったままのほうがよっぽどいいと思いますが、私が言っても説得力なさそうです。(笑)

また、アンレキサノクスを使い続けない限り体重が元に戻ってしまう可能性が高いことを懸念する声もある。口内炎の薬に痩身効果? ネズミで確認、年内にも治験へ

↑ここだけ再度メモしておきます。結局は飲み続けないとならないんですよね。

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NRD023 食欲をコントロールしよう。〜お正月太り解消編


photo credit: toyohara via photopin cc

食欲。これは切っても切れない人間の欲望のひとつです。しかし、この欲望を抑えようとすればするほど抑えきれないで悩んでいる人が多くいます。まあ、私もその一人に入ってしまうのだろうと思います。悔しいですが。今の生活環境ではもっともっと運動する時間を設けたいとは思うもののなかなか難しい問題でもあります。

結果的に、適正な食事を摂る以外にないのではないかということなんです。しかし、これって難しい!!!。自分ではわかっているのです。食べ過ぎだろうと。気づいているんですよね。食べているときも。

だから、食欲がなければいいんだよ!と思いっきり叫びたいわけです(笑)食欲をコントロールする方法は前回も少しお知らせしましたね。NRD022 食欲がなくなれば何の問題もない。〜お正月太り解消編こちらの記事の下の方にメモしてありますので参考にしてください。

▼食欲を抑える果糖水

基本的に食欲が適正な状態であれば太らないはず。私は痛感しています。食べ物を目の前にしてもふつふつと食欲が沸かなければ食べ過ぎることはありません。

点滴は痩せる?
「味のない状態でカロリーを摂取する」という現象は病院でも見ることができる。患者が栄養やカロリーをすべて点滴によって補給している場合だ。この状態では、患者は味のない状態でカロリーを摂取していることになる。この場合、彼らは特に空腹を感じることなく、体重を大幅に落としてげっそりと痩せていく。引用元:シャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエット

点滴をしたことがある人はわかるかも知れませんが、あの水の中に必要最低限の栄養素が入っているから食べなくてもとくに普通に生きていられるし、食欲がわいて仕方ないということがないですよね。逆に食べなくても平気状態を感じると思うのです。ここに目をつけた人がこの著者です。

血糖値の安定した食生活のポイントは「血糖値を急激に上げない食事をする」ということ。 急激に血糖値を上げると、いっとき満足感を得られますが、しばらくすると血糖値は急降下し極度の空腹を感じるそうです。 これが食欲を我慢するストレスを生み出すほかに、糖化による身体の老化、糖尿病などの病気のリスクを上昇させます。

いわば、お正月明けはリスクがいっぱいな訳です(笑)いまこそ、血糖値が安定した食生活をスタートするチャンスです。

本では果糖水の摂取か無味無臭のオリーブオイルを間食に摂る方法が書いてあります。気になる方はぜひチェックしてみてください。

食欲に打ち勝つ。本当に果糖水の摂取か無味無臭のオリーブオイルを間食に摂る方法で食欲が抑えられるのか?実験スタートしてみたいと思います。

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NRD022 食欲がなくなれば何の問題もない。〜お正月太り解消編


photo credit: yarnivore via photopin cc
※ちなみにこの写真は私ではありません(笑)

こんにちは。鍼灸師の草野です。さて、いよいよ仕事が始まったり、学校が始まったりと日常生活に戻ってきているのではないでしょうか。しかし、あなたも含めてお腹周りはもちろん顔がむくんだりで一回り大きくなったような気がしませんか?まったくしないというあなたは食欲にも負けずに節制したお正月を送ることができたか、もしくは体質がもともと太りにくい体質なのかも知れません。

私はと言うと以前から太っているほうでラグビー部で毎日走っているときも決して大太りはしておりませんが、痩せていなかったのは間違えないのでお正月明けは体重がいつもより3キロ程度増えております。

そこで、どうにか早くまずは元に戻したいわけです。

▼食欲がなくなれば何の問題もない。

そう、食欲がなくなれば何の問題もない。私はどちらかというと食欲さえなければ太らないと思っています(笑)あなたもそうですよね。この食欲がふつふつと沸いたときが抑えようがなくなり、甘い物を食べてしまったりするのです。そして、間食で甘い物を食べ始めると徐々に3食の食事の際も気がつかないうちにオーバーカロリーな食事になってしまうのです。

身体がカロリー制限のリミットが外れたり、ゆるんだりしてしまうのです。では、どうしたら食欲に勝てるのか?これが一番の課題ですね。今までもいろいろと取り組んだり、研究したり、情報を得たところ基本的な部分では以下の10箇条がよくまとまっていたのでシェアします。

1.歯みがきをする。

歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。

2.水やお茶を飲む。

お腹が空いたら、水やお茶(ハーブティーなど)を飲みます。コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。「茶腹も一時」と言うくらいなので、それほど長い時間は持ちませんから、お腹が空いたら何度も飲んでください。ただし、痩せたいなら砂糖は入れちゃダメですよ。

3.運動をする。
有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね。

4.気分が悪くなる写真や映像を見る。
自分がすごく太っていて不細工に写っている写真や、何かの外科手術中の映像など、自分が思わず「う…」と嫌な気分になるものを見ましょう。現物が無い時は、そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます。

5.食欲が失せるような事をする。
例えば、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです。

6.臭い匂いを嗅ぐ。
トイレでも、タバコでも、きっつ〜い香水の匂いでも、自分が「オェッ」と思う匂いなら何でもいいです。正直ここまでやりたいとは思わないですが、これまでの方法でダメだった場合はやむを得ません。

7.低カロリーでお腹に溜まるものを食べる。
どうしても食欲が抑えられない時は、しょうがないので食べましょう。ただし、カロリーが低くてお腹に溜まるサラダや水分多めのスープなどがいいと思います。きゅうりに塩だけつけてかじった、なんて話も聞きます。

8.繊維質の多い食材を摂る。
繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消してくれるなど、ダイエッターには欠かせない食材ですが、食欲を抑える効果もあるそうです。野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう。

9.ゆっくり食べる。
満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。ゆっくりと食べるのが苦手な人は、一度に噛む回数を増やしたり、スプーンやフォークのサイズを小さくしてみるといいですよ。

10.十分な睡眠をとる。
睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。引用元痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法

上記はダイエットに詳しいあなたならばご存じのことかも知れません。しかしこれ以外の2つの方法をシャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエットでは書かれています。

さて、その二つとは何か。シャングリラ・ダイエットの是か非かを研究していきます。

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NRD021 お正月の食べ過ぎ解消ダイエット〜お正月太り解消編


photo credit: apc33 via photopin cc

こんにちは。鍼灸師の草野です。お正月の食べ過ぎはいかがですか?これはあなただけの問題ではありません。多くの日本人がお正月は食べて食べまくっているのではないかと思います。そこで、今日から5回にわたってダイエットについてメモしていきたいと思います。

今回少し踏み込んでダイエットについて考える際に参考書籍としてシャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエットを沿いながらあなたにちょっと目線をかえたダイエットについてお話をしていきます。

▼体重のセットポイント

体重を減らしていくには、食べた分運動をするか、運動した分以下しか食べない。これしかないのではないかと思っています。しかし、特定の食品の摂取量を増やすことで体重が適正になると言ったらあなたはどう感じるだろうか?

私はまたいい加減なダイエット方法が出てきたと瞬間的に思ったのですが、どうやらそうではなさそうです。

体重にセットポイントなるものがある。この本ではエアコンの設定温度に置き換えて説明しているからわかりやすいです。つまりは、自分の現在の身体にとって空腹感もなく、食べ物のことばかり考えないでいられる体重のことをセットポイントと言うようです。

・エアコンがセットポイントまで室温を上げるためにすることはたったひとつだ。すなわちスイッチをオンにするだけでいい。シンプルだ。一方、体重制御システムでは、セットポイントまで体重を近づけるにためには三つのことをしなくなてはいけない。食欲を増大させること。食べ物のことを頻繁に考えること、満腹感を得るために多めに食べること、の三つである。引用元:シャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエット

つまり、お正月のように食べ過ぎが続くと体重は増えます。そのときに、エネルギーの貯蓄量を増やしておこうと身体内で判断して、食べ過ぎた分は脂肪となり蓄積するのです。そして、蓄積した分セットポイントである体重も増えるので、放置しておくとお正月前よりも多く食べないと下手すると満腹感が得られないようになるのです。だから人間の身体はこわい!

ということで、1月はお正月太り解消について研究して参ります。

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