成長ホルモン

二度寝。最近の私の課題です。朝早起きしていろいろとやりたいことがあるのです。早起きできたときはいいのですが、二度寝をしてしまうとやはりちょっと時間的に厳しくなってしまいます。そこをどうやってクリアするかを今課題としております。睡眠時間6時間でスッキリ快調！といきたいです。

多忙な人にとって睡眠を制することは仕事を制するといっても過言ではありません。黒柳徹子さんは二度寝をしているそうです。

▼黒柳徹子の二度寝生活は健康に良いか「睡眠の深さ重要」と医師

黒柳徹子（79才）が、最近出演したテレビ番組で「新しく始めたんです」と、ユニークな健康法を告白し、話題を集めている。
　これまでは帰宅後、やり残した仕事を片付けてから布団に入っていたので、就寝時間は朝の5時という生活だった。しかし、成長ホルモンは夜10時から深夜2時頃までに分泌されることを知り、
「自分で出るものを捨てちゃうのはもったいないじゃない。だから、帰ったら荷物を置いて、化粧を落としたらそのまま寝る！」
　という生活スタイルに変えたという。黒柳徹子の二度寝生活は健康に良いか「睡眠の深さ重要」と医師

成長ホルモンは夜10時から深夜2時頃までに分泌されることは明らかですから夜10時から深夜2時は寝る時間として生活することはとても良いことだと思います。

できれば私も10時には寝て3時に起きる生活を実施したいのです。そうすれば睡眠時間は5時間とれます。しかも一番健康にもよい時間だから他の時間帯の5時間とではまったく違うのです。

成長ホルモンは、の主な役割は以下の通りです。

１，筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。
２，糖をエネルギーに変え、体内でのエネルギー消費量を高めます。
３，ダイエット効果として、脂肪細胞中に蓄えられている中性脂肪を分解し血液中に遊離脂肪酸を放出させ、その遊離脂肪酸は肝臓や筋肉などで分解され体脂肪が減少します。
４，ミネラル利用効率が上がります。カルシウム、リン、マグネシウムの利用効率を上げて骨形成を促進させます。

これだけの効果がある成長ホルモンが夜10時から深夜2時頃までに分泌されます。この時間に寝ないというのはもったいないです。

▼分割睡眠

睡眠と健康の関係に詳しい、医師で雨晴クリニック副院長の坪田聡氏がこう解説する。
「これは分割睡眠といって、決して悪いことではありません。睡眠はトータルの時間と、1回がどれだけ深いかが重要なんです。平均的な80才だと、必要な睡眠時間は6時間ほどですが、黒柳さんは20～30代並みに働いておられるのでもっと多く必要でしょう。4時間、6時間という睡眠時間で、なおかつ深い眠りについているのであれば、何も問題ありません」黒柳徹子の二度寝生活は健康に良いか「睡眠の深さ重要」と医師

15分昼寝と成長ホルモン分泌促進睡眠を意識すれば朝も早く起床できそうな気がしてきました。朝3時に起床できて元気はつらつならば人生充実すること間違えなしだと思います。

▼あとがき

起きてはいるんですよね。2時半には。しかし、4時までは寝ようとかこのときの別人格の私は二度寝を選択してしまうんです。これがいかんですな。睡眠の快適度をあげてできるだけ深く眠ることを研究してみます。

▼おすすめ

「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)
	梶村 尚史 三笠書房 2007-05-21 売り上げランキング : 4388 Amazonで詳しく見る by G-Tools