睡眠

早朝に日光を浴びる事はいいことです。これは健康に関心がある人ならよく知っていることかも知れません。朝陽を浴びると体内時計がリセットされます。そして、セロトニンが多く分泌されます。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つでセロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも言います。

セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われていますから、気になる方はぜひ朝陽を浴びるようにしましょう。

「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究　写真1枚　国際ニュース：AFPBB News

【4月3日 AFP】スリムな体型になるには、早起きをして朝日を浴びるだけで良い可能性があるとした研究論文が2日、米オンライン科学誌プロスワン（PLOS ONE）に掲載された。
 研究を発表した米研究チームによると、ボランティア54人を対象に実験を行った結果、最も痩せていた被験者らは、必ずしも食生活が健康的だったり、運動量が他人より多かったりすることはなく、単純に早朝の日光をよく浴びていたことがわかった。
 研究の共同主執筆者でノースウェスタン大学（Northwestern University）フェインバーグ医学部（Feinberg School of Medicine）のキャサリン・リード（Kathryn Reid）准教授（神経学）は、「光を浴びる朝の時間が早ければ早いほど、体格指数（BMI）は低かった」と述べ、「光を浴びる時間が遅ければ遅いほど、その人のBMIは高かった」と付け加えた。
 7日間の実験期間中、実験の参加者（平均年齢30歳）らは、光の浴び方と睡眠サイクルを測定するために手首にセンサーが付けられ、食事の記録も取られた。結果、朝の日光は、運動レベルやカロリー摂取量、就寝時間、年齢、季節にかかわらず、人のBMIに影響を及ぼしていたことが分かった。
「光は、24時間周期のリズムを整える体内時計を同期するための最も強力な因子であり、結果としてエネルギーのバランスも整えている」と、研究を主導したフィリス・ジー（Phyllis Zee）氏は説明した。「（研究結果の）メッセージは、午前8時から正午までの間に明るい光を浴びるべきということだ」
 研究によると、BMIに影響を及ぼすには、最低20～30分間光を浴びるだけで十分だという。(c)AFP 引用元「朝の光」、健康的な体重管理に効果か 米研究　写真1枚　国際ニュース：AFPBB News

ダイエットにも効果があるというのですから実践したほうがいいですね。また、寝付きが悪い人が朝陽を浴びると夕方から夜にかけて今度は睡眠に影響するメラトニンというホルモンが分泌されやすくなります。早寝早起きは三文の徳どころかもっと多くの効果がありあそうです。

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暑い日が続きますね。熱帯夜だし眠れないと言う人も多くいると思います。エアコンを消して寝ると睡眠が浅く、なんだかスッキリしないで朝を迎えます。かといって、エアコンをつけたままにねると、朝起きたとき身体がだるくなります。

もちろん、エアコンをつけずに寝れることができれば一番いいことはわかっているのですが、東京23区の熱帯夜ではエアコンなしはなかなか厳しいでしょう。

睡眠不足。これは現代人にとっては避けては通れない話題のひとつかも知れません。睡眠不足なると太るという研究結果が出ていますので注意しましょう。私は夏バテで食欲減退なんてありえないと思っていましたが、どうやらこの食欲は睡眠不足が原因かもしれません（笑）

【8月7日 AFP】睡眠不足が脳活動の変化を引き起こし、結果として強い空腹感を感じて太る食べ物を食べたいと切実に思うようになる証拠を発見したという研究論文が6日、英科学誌ネイチャー・コミュニケーションズ（Nature Communications）に発表された。

研究者らは、先進諸国での肥満の急増と睡眠時間の減少との間に相関関係があることを以前より指摘してきた。因果関係は存在すると考えられてきたものの、そのメカニズムはこれまで科学的に説明できなかった。

米カリフォルニア大学（University of California）の研究チームは、MRI（磁気共鳴画像装置）を使って、睡眠不足の被験者の脳活動における変化を特定したという。

 

被験者23人に対して、頭部のMRI検査を2回実施した。1回は夜間に十分な睡眠を取った後に、もう1回は夜間に十分な睡眠を取らなかった後に実施した。被験者には翌日、80種類の食品の写真の中から、食べたい品目と分量を選ばせ、その間に脳活動を測定した。

 

研究チームは、睡眠不足の被験者の中で、大脳皮質の食欲と満腹感を評価する領域に脳活動の低下が見られることを発見した。またこれと同時に、渇望に関連する脳の領域に脳活動の上昇が見られた。

 

論文の共著者の1人、カリフォルニア大学バークレー校（University of California at Berkeley）のマシュー・ウォーカー（Matthew Walker）氏（心理学）は「さらに興味深い結果は、睡眠不足の被験者が高カロリー食品により強い食欲を感じた点だ」と指摘する。

 

ウォーカー氏はAFPの取材に、「適切な判断と決断をつかさどる領域で脳活動が低下し、同時に報酬に関連する領域で脳活動が増大するというこれらの調査結果は、互いにぴったりと適合しており、睡眠不足と体重増加と肥満との間の関連を説明できるかもしれない」と電子メールで回答。「常に十分な量の睡眠を取ることは、体重管理を促進する重要な要素の1つになるかもしれないことを今回の調査結果は示している」と結論付けた。(c)AFP 引用元AFPBBNews

適度な運動・睡眠は健康の基本ですね。わかってはいるもののなかなか実行できないというのも理解はできます。しかし、なんらかの病気になってからいろいろと後悔したり反省するのであれば、今のうちから見直したいものです。

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目覚まし時計頼るな…自発的目覚めは頭スッキリ。朝早く起きたほうがいいことはわかっていても習慣化されていないとなかなか難しいことは言うまでもありません。

それでも、多くの人は朝早く起きて時間を有効に使いたいと思っています。私もその中の一人です。以前は朝４時起きを実践していたのですが、最近は少し遅くなりつつありました。今日からもう少し早く起きて自分のための投資の時間を少しでも多く持とうと決意しました。

朝早く起きたり、起きたい時間に起きるには、自発的に目覚める努力が有効なようです。

目覚まし時計に頼らず、朝起きる時間を意識して自発的に目覚めると、朝だけでなく昼の覚醒度も上がることが、国立精神・神経医療研究センターの池田大樹研究員の研究でわかった。

　２７日から秋田市で始まる日本睡眠学会で発表する。

　池田さんは、１５人の男性（平均年齢４１歳）に目覚まし時計を使う場合と使わない場合で、５時間の短めの睡眠をそれぞれ４日連続でとってもらい、数字に反応してボタンを押す簡単なテストで覚醒度を比較した。その結果、寝不足がたまった４日目では、起きる時間を意識して自発的に目覚めた方が、テストの反応時間が朝で１２％、眠気が強まる午後２時で２０％短く、覚醒度が高かった。自身で感じる眠気には差がなかった。

　池田さんの過去の研究では、起きる時間を強く意識する訓練を１週間続けると、８割が目標時刻の前後３０分以内で目覚めることができた。

　池田さんは「十分な睡眠を取るのが一番良いが、取れない場合も、起きる時間を意識して自発的に目覚めることで、覚醒度を高めることができる。目覚まし時計に頼らない生活を試してほしい」と話す。引用元読売新聞

寝る前は「よし明日は早く起きるぞ！」と思いながらいざ朝になると「まだ、もう少し時間がある。今日は寝よう。明日こそ早くおきればいいや」なんてことも少なくないですよね。朝の二度寝を克服したり、なんとか朝早く起きたい場合には寝る前に朝起きて何をやりたいのか？明確に書いておくといいです。そうすることで、自発的に起きれるようになりますし、起きた瞬間に寝る前に書いたメモを読む事がとても重要。寝る前の自分との約束を実行しましょうね。

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